Torta de legumes é uma maneira prática de preparar uma refeição rápida e super deliciosa. É a sugestão ideal para servir num almoço ou jantar. Confira o passo a passo dessa versão super fácil de torta de legumes, e faça, você vai gostar tanto do resultado que irá fazer toda semana!
Quer surpreender seus convidados com uma receita deliciosa? Vou te mostrar como preparar essa delícia de maneira fácil e rápida. Basta seguir as instruções abaixo e todos vão adorar! Não sobrará nada na mesa, pode apostar. E se quiser dar o seu toque pessoal, compartilhe suas adaptações nos comentários.
Como fazer torta de legumes
Para fazer essa torta iremos precisar de frango cozido e desfiado, farinha de mandioca, claras, gemas, pimentão, cenoura, cebola, azeitona, sal, pimenta do reino, páprica defumada, orégano e cheiro verde. Primeiramente vamos bater as claras em ponto de neve, adicionar as gemas, e em seguida acrescentar os demais ingredientes da torta de legumes. Misturar bem para homogeneizar, despejar metade dessa mistura numa frigideira untada com manteiga e regada com 1 fio de azeite, cobrir com mussarela ralada, dispor os restante da mistura, tampar e levar a torta de legumes para fritar, em fogo baixíssimo, por 5 minutos de cada lado. Retirar do fogo, e saborear cada porção suculenta dessa fantástica torta de legumes!
Ingredientes da receita de torta de legumes
- 150 gramas de frango cozido e desfiado
- 5 colheres de farinha de mandioca peneirada
- 5 claras
- 5 gemas
- ¼ de pimentão picado
- ¼ de cenoura ralada
- ½ cebola picada
- Azeitona a gosto
- Mussarela ralada a gosto
- Sal, pimenta do reino e páprica defumada a gosto
- Orégano e cheiro verde a gosto
- Manteiga para untar e azeite a gosto
Modo de preparo
- Na batedeira coloque as claras e bata até atingir ponto de neve. Acrescente as gemas e bata um pouco mais para homogeneizar.
- Adicione o sal, a farinha de mandioca, e misture com um fouet. Coloque o pimentão, a cenoura, o frango desfiado, a cebola picada, a páprica defumada e o orégano.
- Misture tudo muito bem para incorporar, junte a pimenta do reino, a azeitona picada e o cheiro verde e mexa bem para agregar.
- Numa frigideira untada com manteiga, coloque um fio de azeite, despeje metade da mistura de ovos, cubra com mussarela ralada a gosto, e o restante da mistura.
- Tampe a frigideira, leve em fogo baixíssimo, e deixe fritar por 5 minutos de cada lado.
- Retire do fogo, disponha numa travessa e sirva essa linda torta de legumes!
COMO TRANSFORMAR UM RECEITA NORMAL EM UMA RECEITA SAUDÁVEL E NUTRITIVA?
Transformar uma receita comum em uma receita saudável pode parecer um desafio, mas existem algumas substituições simples que você pode fazer para tornar suas receitas mais saudáveis e nutritivas.
Uma das primeiras coisas que você pode fazer é substituir a farinha branca por farinha de trigo integral ou farinha de aveia. Essas farinhas têm mais fibras e nutrientes do que a farinha branca, o que significa que elas são mais saudáveis e fornecem mais saciedade.
Se a receita pede leite integral, você pode substituí-lo por leite desnatado ou leite de amêndoa. O leite integral tem mais gordura e calorias do que o leite desnatado e o leite de amêndoa é uma opção sem lactose para aqueles que têm intolerância.
Outra substituição simples é trocar o açúcar por adoçantes naturais, como o mel ou o açúcar mascavo. Esses adoçantes são mais saudáveis do que o açúcar branco refinado, pois contêm mais nutrientes e têm um índice glicêmico mais baixo.
Se a receita pede óleo ou manteiga, você pode substituí-lo por óleo de coco ou azeite de oliva. Esses óleos são mais saudáveis e têm gorduras boas para o corpo.
Para receitas que pedem glúten, você pode usar farinha de arroz, farinha de amêndoa ou farinha de grão de bico. Essas farinhas são alternativas sem glúten e podem ser usadas para substituir a farinha de trigo em muitas receitas.
Finalmente, adicionar mais vegetais e frutas na receita pode torná-la mais saudável e nutritiva. Tente incorporar mais verduras em sopas e refogados, e adicionar frutas frescas em sobremesas ou smoothies.
Lembre-se, fazer pequenas mudanças em sua receita favorita pode torná-la mais saudável e nutritiva. Experimente essas substituições simples para desfrutar de uma refeição saudável e saborosa.
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