Torta de abobrinha leve e saudável uma maneira deliciosa das crianças comerem legumes

A receita de torta de abobrinha é muito simples de fazer, rápida, prática, econômica e de quebra, saudável. Pode ser servida acompanhando sua refeição, com uma saladinha, ou até mesmo na hora do lanche. A torta de abobrinha fica cremosa e deliciosa, então não perca mais tempo, confira a receita e faça hoje mesmo!

Você gosta de cozinhar? Então vem comigo que eu vou te ensinar uma receita deliciosa! Com apenas alguns ingredientes e seguindo o passo a passo abaixo, você vai preparar uma delícia que todo mundo vai adorar. Não tem erro! E se quiser deixá-la ainda mais especial, compartilhe suas dicas nos comentários.

Como fazer torta de abobrinha

Para fazer a receita de torta de abobrinha iremos utilizar os seguintes ingredientes: abobrinha, tomates, cebola, cheiro-verde, sal, óleo, ovos, farinha de trigo, leite, fermento em pó e queijo parmesão ralado. O modo de preparo é extremamente simples. Vamos misturar todos os ingredientes em um recipiente, com exceção do parmesão ralado. Em seguida, vamos despejar a mistura em uma fôrma média untada e enfarinhada e polvilhar parmesão ralado a gosto. Depois, vamos levar ao forno médio pré-aquecido por aproximadamente 35 minutos. Está pronta para ser servida a saborosa torta de abobrinha, bom apetite!

Ingredientes da receita de torta de abobrinha

1 abobrinha grande ralada
1 cebola picada
cheiro-verde picado (a gosto)
sal (a gosto)
½ xícara (chá) de óleo de soja
3 ovos médios
12 colheres (sopa) de farinha de trigo
2 xícaras (chá) de leite integral
1 colher (sopa) de fermento em pó
queijo parmesão ralado (para salpicar)

Modo de preparo

Misture bem em um recipiente, a abobrinha, a cebola, o cheiro-verde, sal, os ovos, a farinha de trigo, o óleo, o leite e o fermento em pó.
Despeje a mistura em uma fôrma média untada e enfarinhada e polvilhe o parmesão ralado a gosto.
Leve ao forno médio pré-aquecido por cerca de 35 minutos.
Está pronta a sua incrível torta de abobrinha!

COMO TRANSFORMAR UM RECEITA NORMAL EM UMA RECEITA SAUDÁVEL E NUTRITIVA?

Transformar uma receita comum em uma receita saudável pode parecer um desafio, mas existem algumas substituições simples que você pode fazer para tornar suas receitas mais saudáveis e nutritivas.

Uma das primeiras coisas que você pode fazer é substituir a farinha branca por farinha de trigo integral ou farinha de aveia. Essas farinhas têm mais fibras e nutrientes do que a farinha branca, o que significa que elas são mais saudáveis e fornecem mais saciedade.

Se a receita pede leite integral, você pode substituí-lo por leite desnatado ou leite de amêndoa. O leite integral tem mais gordura e calorias do que o leite desnatado e o leite de amêndoa é uma opção sem lactose para aqueles que têm intolerância.

Outra substituição simples é trocar o açúcar por adoçantes naturais, como o mel ou o açúcar mascavo. Esses adoçantes são mais saudáveis do que o açúcar branco refinado, pois contêm mais nutrientes e têm um índice glicêmico mais baixo.

Se a receita pede óleo ou manteiga, você pode substituí-lo por óleo de coco ou azeite de oliva. Esses óleos são mais saudáveis e têm gorduras boas para o corpo.

Para receitas que pedem glúten, você pode usar farinha de arroz, farinha de amêndoa ou farinha de grão de bico. Essas farinhas são alternativas sem glúten e podem ser usadas para substituir a farinha de trigo em muitas receitas.

Finalmente, adicionar mais vegetais e frutas na receita pode torná-la mais saudável e nutritiva. Tente incorporar mais verduras em sopas e refogados, e adicionar frutas frescas em sobremesas ou smoothies.

Lembre-se, fazer pequenas mudanças em sua receita favorita pode torná-la mais saudável e nutritiva. Experimente essas substituições simples para desfrutar de uma refeição saudável e saborosa.