Torta de legumes feita no liquidificador as crianças adoram e fica uma delícia

Que tal aprender a receita de uma gostosa e saudável torta de legumes, que você prepara com facilidade e rapidez? Essa torta econômica, traz uma massa deliciosa e macia de liquidificador e um farto recheio, composto de legumes variados. Ideal para seu lanche, ou acompanhar suas refeições, essa torta fica divina. Confira a receita, e faça a incrível torta de legumes que será um sucesso em sua casa!

Veja como é fácil preparar, vou te mostrar o passo a passo e todos os ingredientes para preparar essa saborosa receita. Garanto que você vai colocar essa entre as suas favoritas, não tem como errar, basta seguir o modo de preparo abaixo que vai dar tudo certo. Não vai sobrar nada depois que verem ela na mesa, é amor à primeira mordida. Se quiser dar o seu toque vai ficar mais saborosa ainda, nós conte nos comentários o que fez para que todo mundo teste também. Obrigada por visitar nosso site.

Como fazer torta de legumes

Para a receita de torta de legumes, inicialmente vamos fazer o recheio, cozinhando alguns legumes, juntando com outros. Também vamos temperar com sal, chimichurri e azeite, misturar os ovos por último e reservar. Já para a torta, vamos bater todos os ingredientes no liquidificador, finalizando com a adição do fermento na tecla pulsar para misturar. Vamos transferir mais da metade da massa para uma forma, colocar o recheio reservado e cobrir com o restante da massa. Finalmente, vamos salpicar queijo ralado e orégano e levar para assar por cerca de 40 minutos. Pronto, você já pode servir sua maravilhosa torta de legumes e saborear essa delícia!

Ingredientes da receita de torta de legumes

Para a torta

3 ovos inteiros
2 xícaras (chá) de leite integral
½ xícara (chá) de óleo de soja
½ xícara (chá) de queijo parmesão ralado
2 xícaras (chá) de farinha de trigo
1 colher (sopa) de fermento em pó
1 pitada de sal

Para o recheio

2 cebolas picadinhas
2 chuchus picados
½ pacote de brócolis congelado (150g)
4 ovos cozidos picados
1 abobrinha grande picada
1 batata grande picada
2 cenouras picadas
orégano e queijo parmesão ralado (a gosto)
1 maço de cheiro-verde
1 pitada de chimichurri
pimenta-de-cheiro (a gosto)

Modo de preparo

Do recheio

Adicione em uma panela com água e cozinhe: o brócolis congelado, a batata, a cenoura, e o chuchu picados por 2 minutos, após levantar fervura.
Desligue o fogo, passe os legumes pela peneira para escorrer a água e corte o brócolis em pedacinhos.
Junte a abobrinha crua e os outros legumes picados.
Utilize azeite, sal e chimichurri a gosto para temperar.
Acrescente os ovos cozidos picados, misturando delicadamente e reserve.

Da torta

Adicione todos os ingredientes no liquidificador, exceto o fermento em pó e bata.
Junte o fermento em pó acionando a tecla pulsar do liquidificador, apenas para misturar.
Transfira mais da metade da massa para uma forma untada e enfarinhada, espalhe o recheio de legumes e termine de cobrir com o restante da massa.
Salpique parmesão ralado e orégano a gosto e leve para assar em forno a 200°C por cerca de 40 minutos, ou até que esteja dourada.
Tire do forno e sirva sua deliciosa torta de legumes!

COMO TRANSFORMAR UM RECEITA NORMAL EM UMA RECEITA SAUDÁVEL E NUTRITIVA?

Transformar uma receita comum em uma receita saudável pode parecer um desafio, mas existem algumas substituições simples que você pode fazer para tornar suas receitas mais saudáveis e nutritivas.

Uma das primeiras coisas que você pode fazer é substituir a farinha branca por farinha de trigo integral ou farinha de aveia. Essas farinhas têm mais fibras e nutrientes do que a farinha branca, o que significa que elas são mais saudáveis e fornecem mais saciedade.

Se a receita pede leite integral, você pode substituí-lo por leite desnatado ou leite de amêndoa. O leite integral tem mais gordura e calorias do que o leite desnatado e o leite de amêndoa é uma opção sem lactose para aqueles que têm intolerância.

Outra substituição simples é trocar o açúcar por adoçantes naturais, como o mel ou o açúcar mascavo. Esses adoçantes são mais saudáveis do que o açúcar branco refinado, pois contêm mais nutrientes e têm um índice glicêmico mais baixo.

Se a receita pede óleo ou manteiga, você pode substituí-lo por óleo de coco ou azeite de oliva. Esses óleos são mais saudáveis e têm gorduras boas para o corpo.

Para receitas que pedem glúten, você pode usar farinha de arroz, farinha de amêndoa ou farinha de grão de bico. Essas farinhas são alternativas sem glúten e podem ser usadas para substituir a farinha de trigo em muitas receitas.

Finalmente, adicionar mais vegetais e frutas na receita pode torná-la mais saudável e nutritiva. Tente incorporar mais verduras em sopas e refogados, e adicionar frutas frescas em sobremesas ou smoothies.

Lembre-se, fazer pequenas mudanças em sua receita favorita pode torná-la mais saudável e nutritiva. Experimente essas substituições simples para desfrutar de uma refeição saudável e saborosa.