Sanduíche natural fácil para levar no piquenique ou colocar na lancheira das crianças

O sanduíche natural é uma receita maravilhosa para preparar e servir em um piquenique em família, ou para deixar pronto na geladeira e levar para lanchar no serviço ou na escola. Com um frango temperado que fica muito saboroso e um recheio natural, esse sanduíche natural é saúde do começo ao fim!

Você gosta de cozinhar? Então vem comigo que eu vou te ensinar uma receita deliciosa! Com apenas alguns ingredientes e seguindo o passo a passo abaixo, você vai preparar uma delícia que todo mundo vai adorar. Não tem erro! E se quiser deixá-la ainda mais especial, compartilhe suas dicas nos comentários.

Como fazer sanduíche natural

Para fazer esse sanduíche natural usaremos ingredientes que possivelmente você tem em casa, como filé de peito de frango, água, azeite, cebola, pimentão verde, alho, vinagre, sal, colorau, cúrcuma, orégano, salsinha, pimenta-do-reino, pão de forma integral, pepino, cenoura, alface, e maionese. Preparar esse sanduíche natural é muito simples! Primeiro, refogamos o frango, temperamos e reservamos. Colocamos o plástico filme em uma bancada e recheamos o sanduíche com maionese, frango, pepino, maionese, cenoura e temperos. Aí é só saborear essa maravilha!

Ingredientes da receita de sanduíche natural

Para o recheio

200 g de filé de peito de frango
1500 ml de água
2 colheres de sopa de azeite
1/4 xícara de chá de cebola ralada
2 colheres de sopa de pimentão verde picado
1/2 colher de sopa de alho ralado
1/2 colher de sopa de vinagre
1 colher de chá de sal
1 colher de chá de colorau
1/2 colher de chá de cúrcuma
1 colher de chá de orégano
2 colheres de sopa de salsinha picadinha
pimenta-do-reino a gosto

Para a montagem

6 fatias de pão de forma integral
1 pepino japonês em rodelas finas
1/2 cenoura média ralada
folhas de alface q.b.
azeite, maionese, pimenta-do-reino e sal a gosto

Modo de preparo

Do recheio

Em uma panela de pressão, coloque o filé de peito de frango e a água e deixe cozinhar por 20 minutos na pressão.
Deixe a pressão sair naturalmente, retire o frango já morno e desfie com as mãos ou com o auxílio de um garfo. Reserve.
Em uma panela, frite a cebola, o alho e o pimentão verde em azeite até dourar.
Acrescente o frango desfiado e tempere com o vinagre, o sal, a pimenta-do-reino, o colorau, a cúrcuma e o orégano.
Deixe refogar por alguns instantes, incorpore a salsinha e reserve.

Da montagem

Em uma bancada, coloque uma folha de plástico filme e disponha duas fatias de pão de forma integral, uma ao lado da outra.
Passe a maionese nas duas fatias de pão, recheie com 1/3 do recheio de frango, as rodelas de pepino, a maionese e a cenoura ralada.
Tempere a cenoura com a pimenta-do-reino, o sal e o azeite.
Finalize com folhas de alface e feche o sanduíche, embrulhado com o plástico filme.
Agora é só saborear esse maravilhoso sanduíche natural.

COMO TRANSFORMAR UM RECEITA NORMAL EM UMA RECEITA SAUDÁVEL E NUTRITIVA?

Transformar uma receita comum em uma receita saudável pode parecer um desafio, mas existem algumas substituições simples que você pode fazer para tornar suas receitas mais saudáveis e nutritivas.

Uma das primeiras coisas que você pode fazer é substituir a farinha branca por farinha de trigo integral ou farinha de aveia. Essas farinhas têm mais fibras e nutrientes do que a farinha branca, o que significa que elas são mais saudáveis e fornecem mais saciedade.

Se a receita pede leite integral, você pode substituí-lo por leite desnatado ou leite de amêndoa. O leite integral tem mais gordura e calorias do que o leite desnatado e o leite de amêndoa é uma opção sem lactose para aqueles que têm intolerância.

Outra substituição simples é trocar o açúcar por adoçantes naturais, como o mel ou o açúcar mascavo. Esses adoçantes são mais saudáveis do que o açúcar branco refinado, pois contêm mais nutrientes e têm um índice glicêmico mais baixo.

Se a receita pede óleo ou manteiga, você pode substituí-lo por óleo de coco ou azeite de oliva. Esses óleos são mais saudáveis e têm gorduras boas para o corpo.

Para receitas que pedem glúten, você pode usar farinha de arroz, farinha de amêndoa ou farinha de grão de bico. Essas farinhas são alternativas sem glúten e podem ser usadas para substituir a farinha de trigo em muitas receitas.

Finalmente, adicionar mais vegetais e frutas na receita pode torná-la mais saudável e nutritiva. Tente incorporar mais verduras em sopas e refogados, e adicionar frutas frescas em sobremesas ou smoothies.

Lembre-se, fazer pequenas mudanças em sua receita favorita pode torná-la mais saudável e nutritiva. Experimente essas substituições simples para desfrutar de uma refeição saudável e saborosa.