Troque o pãozinho francês por esse prato fit de aveia com maçã e verá os ponteiros da balança despencarem

Você quer emagrecer, mas não dispensa um café da manhã gostoso? Então precisa conhecer a aveia com maçã, que é fit, vegana e sem glúten. Essa mistura vai te ajudar a perder peso, trazendo benefícios à saúde, como controle do colesterol, prevenção de doenças e regulagem do intestino. Confira a receita do Canal Nutricionista Patricia Leite e faça a aveia com maçã, que fica divina!

Como fazer aveia com maçã

Para a aveia com maçã, utilizaremos: maçãs, água quente, canela em pó (opcional) e aveia em flocos. Colocaremos a aveia em uma vasilha, derramando a água quente sobre ela, para hidratar, mantendo descansado durante 5 minutos. Iremos higienizar e ralar as maçãs com a casca, colocando na vasilha da aveia, acrescentando a canela em pó. Vamos fazer uma mistura com tudo, pegar uma frigideira e untar com óleo de coco, adicionando a mistura nela. Vamos dourar em fogo baixo, mantendo a frigideira com a tampa, que deverá na metade do tempo, ser destampada. Iremos transferir para um prato e regar com mel, se desejar. Prontinho, sirva e aprecie sua magnífica aveia com maçã!

Quer aprender a preparar uma receita deliciosa? Vem comigo que eu te mostro o passo a passo e todos os ingredientes necessários. Tenho certeza de que você vai adorar e incluir essa delícia no seu cardápio. Siga as instruções abaixo e sucesso garantido! Ah, e não esqueça de compartilhar suas adaptações nos comentários.

Ingredientes da receita de aveia com maçã

mel (a gosto)
óleo de coco (para untar a frigideira)
500 ml de água quente
canela em pó a gosto (opcional)
2 xícaras (chá) de aveia em flocos
2 maçãs com casca

Obs.: o rendimento é de 6 porções, cada uma com 137 calorias

Modo de preparo

Coloque a aveia em flocos em uma vasilha de vidro.
Para hidratar a aveia, derrame a água bem quente sobre ela.
Espere 5 minutos para a aveia hidratar e ficar inchada.
Lave e rale as maçãs sem tirar a casca.
Acrescente as maçãs raladas na vasilha da aveia hidratada, colocando também a canela em pó, se quiser.
Com uma colher, faça uma mistura com tudo.
Pegue uma frigideira, de preferência anti aderente e unte com um pouco de óleo de coco.
Coloque a mistura, nivele com a colher para ficar uniforme e feche a frigideira com uma tampa. Você pode escolher fazer uma “panqueca” só, usando a mistura toda, ou fazer algumas ‘panquequinhas’, usando partes da mistura.
Mantenha em fogo baixo até ficar dourada. Deixe a frigideira sem a tampa, na metade do tempo.
Transfira para um prato, se quiser regue com mel, sirva e aprecie sua deliciosa aveia com maçã!

COMO TRANSFORMAR UM RECEITA NORMAL EM UMA RECEITA SAUDÁVEL E NUTRITIVA?

Transformar uma receita comum em uma receita saudável pode parecer um desafio, mas existem algumas substituições simples que você pode fazer para tornar suas receitas mais saudáveis e nutritivas.

Uma das primeiras coisas que você pode fazer é substituir a farinha branca por farinha de trigo integral ou farinha de aveia. Essas farinhas têm mais fibras e nutrientes do que a farinha branca, o que significa que elas são mais saudáveis e fornecem mais saciedade.

Se a receita pede leite integral, você pode substituí-lo por leite desnatado ou leite de amêndoa. O leite integral tem mais gordura e calorias do que o leite desnatado e o leite de amêndoa é uma opção sem lactose para aqueles que têm intolerância.

Outra substituição simples é trocar o açúcar por adoçantes naturais, como o mel ou o açúcar mascavo. Esses adoçantes são mais saudáveis do que o açúcar branco refinado, pois contêm mais nutrientes e têm um índice glicêmico mais baixo.

Se a receita pede óleo ou manteiga, você pode substituí-lo por óleo de coco ou azeite de oliva. Esses óleos são mais saudáveis e têm gorduras boas para o corpo.

Para receitas que pedem glúten, você pode usar farinha de arroz, farinha de amêndoa ou farinha de grão de bico. Essas farinhas são alternativas sem glúten e podem ser usadas para substituir a farinha de trigo em muitas receitas.

Finalmente, adicionar mais vegetais e frutas na receita pode torná-la mais saudável e nutritiva. Tente incorporar mais verduras em sopas e refogados, e adicionar frutas frescas em sobremesas ou smoothies.

Lembre-se, fazer pequenas mudanças em sua receita favorita pode torná-la mais saudável e nutritiva. Experimente essas substituições simples para desfrutar de uma refeição saudável e saborosa.